Remo Brasília

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Dicas para começar

REMO INDOOR (AQUECIMENTO 10-15 min) :
Faça o aquecimento em baixa intensidade no remo ergômetro.

Remo Indoor

Remo Indoor

Dicas para entrar no barco:

Ajustando o Finca-pé: ajuste o finca-pé de acordo com sua altura ou comprimento das pernas de forma que ao sentar-se no carrinho com as pernas estendidas, os punhos juntos ao corpo fiquem separados de 10 a 20cm.

Ajustando o fincapé

Ajustando o fincapé

Entrando no barco: pise com um pé no centro do barco, segure os dois punhos com uma das mãos e feche a forqueta com a outra mão. Pise com o outro pé ao lado e com auxilio da outra mão, sente-se no carrinho.

Entrando no barco

Entrando no barco

Fixando os pés: para fixar os pés, posicione os dois punhos entre os joelhos e o abdômen , dessa forma você pode soltar os punhos sem perder o equilíbrio.

Fixando os pés

Fixando os pés

Posição das mãos: as mão devem estar relaxadas, não é necessário apertar os punhos. A mão esquerda fica acima da direita.

Imagem: divulgação

Posição das mãos

Posição na ré: ombros relaxados, mãos relaxadas, cotovelos abertos e pernas estendidas, punhos à frente do abdômen.

Imagem: Divulgação

Posição na ré

Posição na pegada: ombros relaxados, mãos relaxadas, tronco ereto, punhos eretos e braços estendidos

Imagem: Divulgação

Posição na pegada

O remo é considerado o esporte mais completo que existe, a revista americana ‘’Forbes’’ destaca as principais características do remo que o colocam nessa posição:

1- Grande desenvolvimento cardio-respiratório. Atletas e praticantes de remo tem Vo2 máximo (capacidade de absorção de oxigênio)  bem acima da média.
2- Grande queima calórica. Por ser um esporte aeróbico,  o remo é apontado como o esporte que mais queima calorias (gordura), ideal para quem quer  perder peso e massa gorda. Uma hora de remo pode levar a queima de 1200 calorias.
3- Ganho de massa muscular. A prática de remo, leva ao ganho de massa muscular, principalmente de pernas, glúteos e abdômen, além de braços, peito e costas.
4- Flexibilidade. O remo também garante o ganho de flexibilidade no corpo inteiro, é uma atividade dinâmica que trabalha constantemente a flexão e extensão de pernas e braços, além do tronco. O remo auxilia muito na correção de postura, ideal para quem trabalha muito tempo na mesma posição.
5- Segurança. Por ser um esporte aquático e sem impacto às articulações, o remo não oferece riscos de lesões e não tem qualquer contra-indicação. É o esporte que menos apresenta lesões entre os atletas de alto rendimento. Inclusive, é muito indicado para tratamento de hérnias discais, tendinites e recuperação pós cirurgia e tratamento fisioterápico.

PERGUNTAS FREQUENTES:

1- O remo deixa as costas e braços grandes?
Não, o remo é um esporte muito harmônico, trabalha todos os grupamentos musculares  simultaneamente. É muito confundido com a canoagem, que evidencia bastante o trabalho superior do corpo.
O remo trabalha principalmente pernas, glúteos e abdômen, responsáveis por 70% da força empregada em uma remada, que é finalizada pelas costas, peito e braços (30%).

2- Pessoas com idade mais avançada (acima de 50 anos) conseguem remar?
Sim, o remo é um esporte suave, trabalha com deslize. Com o mínimo de esforço o barco se desloca. A medida que o praticante vai ganhando condicionamento e técnica, as remadas se tornam mais consistentes e o barco desenvolve maior velocidade.  Existem remadores com mais de 80 anos.

3- A partir de que idade podemos começar?
Não existe uma idade mínima para começar a remar, depende muito da estatura do praticante, devido as regulagens do barco. No Minas Brasília Tênis Clube e AABB, temos barcos regulados para praticantes a partir dos 8 anos de idade.

4- Quem tem problema no joelho, coluna, ombros… pode remar?
Por ser um esporte sem impacto às articulações, o remo é muito indicado no tratamento de lesões e também como fisioterapia. Existem praticantes com hérnias de disco, tendinites, ligamentos rompidos… Mas cada caso deve ser examinado por um ortopedista para a recomendação da prática de remo.

5- Para fazer remo é preciso de algum equipamento?
Não, a Escola fornece todo o equipamento necessário, basta comparecer com roupas leves e tênis.

6- É preciso saber nadar para remar?
Não, todos os barcos são equipados com coletes salva-vidas, quem não sabe nadar deve usar o colete. Além disso, os barcos são vedados e funcionam como bóia, caso o barco ‘’vire’’, o praticante deve apenas permanecer junto ao barco e jamais se afastar. Mesmo quem sabe nadar, deve vestir o colete e permanecer ao lado do barco até o resgate motorizado chegar.

7- A gente começa remando sozinho ou em grupo?
Inicialmente, a aula começa no remo indoor, simulador de remo. Após 10 minutos o aluno está apto a ter o primeiro contato com uma embarcação a remo.
 Você pode começar num barco individual, o canoe, barco para principiantes, que jamais remaram. É um barco muito estável, com possibilidade quase nula de ‘’virar’’. Ou você pode começar no oito com (8 +), barco para oito remadores mais um timoneiro, o instrutor vai de timoneiro passando todas as orientações.

 

1.1 ALONGAMENTO COMPLETO
• Devem ser feitos em uma maneira estática, relaxada e paciente. NÃO faça movimentos bruscos ou forçados.
• Deverão incluir respirações profundas, expandindo o diafragma na respiração, para obter o máximo de resultados.
• Deverão ser repetidos em ambos os lados se for um alongamento unilateral.
• Podem ser repetido de 3-5 vezes.

1. Deite sobre suas costas e dobre um joelho até ao seu peito e o abrace. Em seguida, o estenda em linha reta (ou até onde conseguir) e puxe suavemente em direção a você. Repita com a outra perna.

Imagem: Divulgação

Imagem: Divulgação

 

2. Agache e tente obter ambos os calcanhares no chão.

Imagem: Divulgação

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3. Coloque um braço atrás da cabeça como mostrado, agarrando o cotovelo com a outra mão. Puxe suavemente. Repita no outro lado.

Imagem: Divulgação

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4. Faça uma ponte (com a cara virada para o chão) com os braços e as pernas retas. Estique uma perna de cada vez.

Imagem: Divulgação

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5. Fique em pé e estique o seu quadríceps dobrando sua perna para trás até que você possa pegar seu pé. Puxe suavemente sua perna contra sua bunda.

Imagem: Divulgação

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6. Alongamento da panturrilha e do calcanhar:

Imagem: Divulgação

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Fique em pé cerca de um metro de uma parede e coloque cada um dos pés por vez quanto mais para trás que der enquanto ainda conseguir colocar o seu calcanhar por inteiro no chão. NÃO force. A idéia é esticar gentilmente os músculos de sua panturrilha.

Esses alongamentos do posterior da coxa são bons para suas pernas e suas costas.

Alongamento deitado:

Deite de costas. Dobre seu joelho, um de casa vez, depois estenda sua perna para cima em direção ao teto. Agarre sua perna e puxe suavemente em direção a você.
Variações: A) Se achar difícil agarrar sua perna e puxar, tente usar uma toalha ou corda em volta de sua perna. Isso facilitará para puxar gentilmente sua perna em direção a você. B) Outra variação é dobrar a perna que está embaixo, encostando o pé todo no chão.

Imagem: Divulgação

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Alongamento em pé:

Coloque sua perna em cima de uma cadeira / banco. Endireite a perna. Mantendo as costas retas, incline para frente até que você sinta alongar. Para aumentar o alongamento ainda mais, use uma cadeira / banco mais alto.

Imagem: Divulgação

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Alongamento sentado:

Sente no chão com uma perna para o lado e a outra dobrada para dentro. Tente atingir suavemente os dedos do pé sobre as pernas estendidas. Repita do outro lado. Sente no chão com uma perna esticada para frente e a outra dobrada para trás, tente tocar os dedos do pé com ambos os braços e, em seguida, repita com a outra perna.

Imagem: Divulgação

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